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设多个闹钟或导致慢性疲劳 慢性疲劳怎么调理
来源:本站    发布时间:2020/4/14 10:24:18

很多(duo)人(ren)早上起(qi)来(lai)的(de)(de)时(shi)候,因(yin)为害(hai)怕自己醒不来(lai),就会(hui)(hui)选(xuan)择设(she)置多(duo)个闹钟(zhong),每隔五分钟(zhong)响一次(ci)闹钟(zhong)。但是根据美国哈佛大学的(de)(de)研(yan)究指(zhi)出,其实这样子的(de)(de)闹钟(zhong)设(she)置会(hui)(hui)导致J9九游会AG 出现慢性疲劳的(de)(de)情况。因(yin)为赖床赖的(de)(de)时(shi)间越(yue)久,按(an)下闹钟(zhong)的(de)(de)停止键次(ci)数就会(hui)(hui)越(yue)多(duo),反而(er)会(hui)(hui)让J9九游会AG 感(gan)觉到越(yue)来(lai)越(yue)疲惫。




人(ren)体在进入(ru)正常的睡眠(mian)状(zhuang)态(tai)当中,会经(jing)历深浅层(ceng)(ceng)的转(zhuan)换,从准(zhun)备入(ru)睡到浅层(ceng)(ceng)睡眠(mian),再到深度(du)睡眠(mian),深度(du)睡眠(mian)再回(hui)到浅眠(mian)的阶(jie)段(duan),这(zhei)(zhei)样子(zi)的循环大概是(shi)每90分钟会一(yi)次,但是(shi)如果(guo)这(zhei)(zhei)个期间(jian)不(bu)断被闹钟打(da)断,J9九游会AG 睡眠(mian)周(zhou)期也(ye)(ye)会被打(da)乱,就(jiu)算你赖床很久,也(ye)(ye)不(bu)会起到舒缓疲(pi)劳的效果(guo),反会更(geng)加(jia)的没有精神。


慢(man)(man)性(xing)(xing)疲(pi)(pi)劳(lao)(lao)是J9九游会AG 身(shen)(shen)体超(chao)负荷工作(zuo)的(de)(de)一(yi)个信号,慢(man)(man)性(xing)(xing)疲(pi)(pi)劳(lao)(lao)的(de)(de)出现,是在(zai)提醒(xing)J9九游会AG 身(shen)(shen)体已经(jing)超(chao)出了(le)正常的(de)(de)负荷,应该要进(jin)行(xing)调整和休息。慢(man)(man)性(xing)(xing)疲(pi)(pi)劳(lao)(lao)出现的(de)(de)症(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)状主要是以疲(pi)(pi)劳(lao)(lao)作(zuo)为主要的(de)(de)症(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)状,患者还可能会有低热(re),喉咙痛以及淋巴结疼(teng)痛,关节痛和睡(shui)眠障碍等一(yi)系列(lie)的(de)(de)综合症(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。慢(man)(man)性(xing)(xing)疲(pi)(pi)劳(lao)(lao),综合症(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)已经(jing)成为了(le)人类健康的(de)(de)主要问题之一(yi),而经(jing)过研究(jiu)发(fa)现,目(mu)前慢(man)(man)性(xing)(xing)疲(pi)(pi)劳(lao)(lao)综合症(zheng)(zheng)(zheng)(zheng),逐渐趋(qu)向年轻化(hua),高发(fa)年龄在(zai)25到(dao)50岁。


由(you)于现在很(hen)多人工(gong)作以及学习的压力都(dou)非(fei)常(chang)大(da),出(chu)现慢性疲劳的症(zheng)状已经是很(hen)常(chang)见的社会现象,但是慢性疲劳综(zong)合症(zheng)不利于J9九游会AG 工(gong)作和(he)生(sheng)活,应(ying)该加强调(diao)理和(he)改善。





第一:保证每天的睡眠时间(jian)


想(xiang)要(yao)调(diao)理慢性疲(pi)劳症(zheng)状,每天都要(yao)保证睡(shui)眠(mian)(mian)时(shi)间(jian),有七个小(xiao)时(shi)以上。保证睡(shui)眠(mian)(mian)时(shi)间(jian)不(bu)仅能够提高J9九游会AG 工作学习的(de)(de)效率,对J9九游会AG 的(de)(de)身体(ti)健(jian)康来说,也有很大的(de)(de)好处。中(zhong)午的(de)(de)时(shi)候尽量进行一个小(xiao)时(shi)的(de)(de)午睡(shui)时(shi)间(jian),合理地(di)安排日常的(de)(de)娱乐活动以及体(ti)育(yu)活动。



第二:每天(tian)坚持(chi)锻炼(lian)


现在(zai)夏天(tian)准(zhun)备来(lai)(lai)(lai)了(le),天(tian)气(qi)也(ye)(ye)慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)热起(qi)(qi)来(lai)(lai)(lai)了(le),J9九游会AG 要(yao)坚(jian)持(chi)每(mei)天(tian)锻炼身体(ti),可以(yi)(yi)(yi)跑步(bu),也(ye)(ye)可以(yi)(yi)(yi)游泳,根据自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)身体(ti)状(zhuang)况来(lai)(lai)(lai)选择适合自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)运动(dong)方法。运动(dong)可以(yi)(yi)(yi)很好地,起(qi)(qi)到振奋精神的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。早上(shang)起(qi)(qi)来(lai)(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)时候锻炼五分钟(zhong),在(zai)一(yi)天(tian)的(de)(de)(de)(de)工作和生(sheng)活当(dang)中都能保持(chi)精力充沛的(de)(de)(de)(de)状(zhuang)态。早恋的(de)(de)(de)(de)时候可以(yi)(yi)(yi)做(zuo)俯卧(wo)撑,或者(zhe)是跳跃的(de)(de)(de)(de)运动(dong),既能够起(qi)(qi)到保持(chi)身材的(de)(de)(de)(de)效果(guo),还能够给(ji)J9九游会AG 的(de)(de)(de)(de)身体(ti)充电(dian)。

 


第(di)三:适度地晒太阳(yang)


在(zai)天(tian)(tian)气(qi)慢(man)慢(man)好(hao)起(qi)来(lai),每(mei)(mei)天(tian)(tian)都会(hui)有太阳晒太阳,不(bu)仅可以(yi)(yi)保持(chi)J9九游会AG 大脑血清素的(de)含(han)量,也(ye)可以(yi)(yi)调节J9九游会AG 人体的(de)心态(tai)。让J9九游会AG 每(mei)(mei)天(tian)(tian)都有一个愉悦的(de)心情(qing)。另外,在(zai)饮食(shi)(shi)上要加强调养,多吃一些富含(han)高蛋白的(de)食(shi)(shi)物(wu),以(yi)(yi)及(ji)富含(han)维生素的(de)食(shi)(shi)物(wu),这样子有利于增(zeng)强身(shen)体的(de)抵抗力以(yi)(yi)及(ji)能量,也(ye)可以(yi)(yi)起(qi)到很好(hao)的(de)缓解疲(pi)劳(lao)效果。



第(di)四:养成良(liang)好的卫生习惯


要(yao)(yao)养成一个良好的(de)卫生习惯(guan),每天都要(yao)(yao)洗(xi)澡,洗(xi)澡也可以(yi)帮助J9九游会AG 起(qi)到(dao)缓解(jie)疲劳的(de)作(zuo)用(yong)。


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